この記事は妊娠中の食事や、摂るべき栄養について解説しています！
妊娠が発覚したらいろんなことが気になるよね…
「なにを用意する？」「買うべきものは？」「病院や仕事は？」
でも妊婦になって一番気になるのは、おなかにいる赤ちゃんのこと！
特に初めての妊婦さんは不安でいっぱいだよね。
赤ちゃんが健康に育っていくためには、「ママの栄養」がとっても重要◎
そんな時に参考にしてほしい、摂るべき栄養と気をつけたい食べ物をまとめて紹介するよ〜♪
- 妊娠中の食事に悩んでる
- 摂るべき栄養が気になる
- 気をつけたい食べものが知りたい
妊婦さんとおかなにいる赤ちゃんを守るために、しっかり学んでいこう！
▶摂るべき栄養と気をつけたい食べ物をすぐに確認したい人はこちら
妊娠中の食事はどうする？
おなかの赤ちゃんの体は、妊婦さんが食べたものを栄養として作られていくよ！
妊娠前と同様に栄養バランスは大事だけど、意識して摂るべき栄養や妊娠中はNGのものもあるよ◎
妊娠の時期の合わせた食事のポイントを紹介していくね♪
ただつわりなどがある場合は、食べられるものを優先してOK！
妊娠初期（妊娠0〜15週）
つわりがひどい人もいる時期だよね。
吐き気がひどければ栄養は気にせず、食べられるものを優先してね◎
食事があまりとれなくても赤ちゃんはママの体に蓄えられた栄養で育つから、「食べなきゃ！」って神経質にならなくて大丈夫だよ♪
でも水分はとってね〜！
もし「食べづわり」の人は、小分けに食べるなどカロリーコントロールして◎
妊娠中期（妊娠16週〜27週）
胎盤が完成し、赤ちゃんの発達がママの栄養に左右されやすくなってくる時期なんだって。
栄養バランスを意識した食事を摂るようにしてね◎
また、つわりがおさまって体重増加が気になる時期でもあるよね！
まるママは食欲がすごくあって、体重増加のスピードが早かったからこれをリピートしまくったよ！
ビタミンCが豊富なキウイフルーツが、手軽な個包装でドリンクやヨーグルトに使える優れもの◎
果肉がしっかりと入ったフルーツソースで、とっても美味しい♡
＼ナタデココ入りで腹持ち◎／
妊娠後期（妊娠28〜39週）
タンパク質の必要量が増加する時期◎
肉・魚介・卵・大豆製品といったタンパク源から、積極的に摂るようにしよう！
さらに後期は妊婦特有のリスクも高まるから、塩分・糖分・脂肪分のとりすぎに注意してね。
豆腐や蒸し野菜などの低カロリーで、栄養が豊富なものを取り入れて♪
まるママはせいろで蒸し野菜作って食べてた！
IHでも使えるし、深さがあるから色んな料理ができるのが魅力◎
離乳食が始まったら手づかみ食べの野菜スティックも作れるし、持ってて損なしのアイテムだよ！
＼離乳食でも使えるから、悩んでる人は買い！／
摂るべき栄養と気をつけたい食べ物
妊娠中は「栄養バランスに気をつけたい」って思っても、何を摂ったらいいの？って人も多いはず◎
そんなママに積極的に摂りたい栄養を4つ紹介するよ〜！
これらの栄養を含む食材を意識して食事に取り入れてみて♪
積極的に取りたい栄養素①葉酸
葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素◎
細胞の生産や再生を助け、体の発育に役立つよ。
細胞の分裂や成熟にも大きく関わってくるから、胎児にとっては重要な成分なんだって！
ほうれん草、モロヘイヤ、アスパラガス、ブロッコリーなどの緑色の野菜、枝豆、いちごなど
積極的に取りたい栄養素②食物繊維
妊娠すると腸の働きが低下したり、食事が偏ることで便秘になりがち…
腸の中の老廃物を体外に排出する働きがある食物繊維は、妊娠中の便秘予防に役立つよ〜◎
海藻類やイモ類、豆類や野菜類など
妊娠中になりがちな便秘予防のため、積極的に摂ろうね！
積極的に取りたい栄養素③鉄分
鉄分は妊娠中は妊娠前の約3倍必要！
血液の材料となり、不足すると貧血になってしまったり…
ママの血液を通して栄養が送られていくから、鉄分もしっかり摂ろうね！
吸収を助けるビタミンCやタンパク質も一緒に摂ってね◎
牛肉やアサリ、納豆、小松菜、ナッツ類、海藻類など
積極的に取りたい栄養素④カルシウム
カルシウムは赤ちゃんの骨格づくりに不可欠！
でも日本人女性の全体に、不足しがちな栄養素なんだよね。
摂取量が足りないと、赤ちゃんに必要なカルシウムがママの骨からとられることになっちゃうんだって！
乳製品や小魚類、大豆製品、緑黄色野菜、海藻類など
積極的に摂りたい栄養を紹介してきたけど、どうだったかな？
必要とはわかっていても、全部の栄養素を毎回の食事で摂るのって正直むずかしいよね…
まるママはサプリも活用したよ♡
妊娠中に必要な葉酸・鉄・カルシウムに加えて、ビタミンやミネラルが入ってるのが魅力♪
小粒でコーティングしてあるから、ニオイもなくてつわり中でも飲み続けられたよ〜！
食べもので摂ることも大切だけど、サプリを活用して毎日の栄養バランスを整えていこうね！
＼これひとつで葉酸・鉄・カルシウムがまるっと摂れる！／
避けたい食べもの・飲み物
妊娠中に積極的に摂りたい栄養を紹介したけど、どうだったかな？
次は妊娠中に避けたい食べ物・飲み物を紹介していくよ〜！
妊婦さんの好物だった場合、食べたいって思う人もいるかも…
でも！妊娠中や授乳中の限られた期間だけ！
おなかの赤ちゃんの健康第一♪
アルコール・たばこ
喫煙するとおなかの赤ちゃんに十分な栄養や酸素が届かなくなり、さまざまなリスクの可能性があるよ…
さらに飲酒は赤ちゃんの脳を阻害するリスクを高めてしまうから飲まないでね！
妊娠がわかったら即STOP！
ナチュラルチーズ
ナチュラルチーズは加熱処理されていないチーズのこと◎
生肉同様リステリア菌を含んでいる可能性があるから、妊娠中はそのまま食べないようにしてね！
プロセスチーズは加熱処理されているから、食べても大丈夫♪
食品を介して感染する食中毒菌。
塩分にも強く冷蔵庫でも繁殖するのが特徴で、妊娠中は妊娠してない人よりもリステリア菌に感染しやすい。
生もの
生肉・生魚・生卵といった「生もの」には寄生虫や菌が付着していることがあるよ！
感染すると赤ちゃんに影響がでたり、食中毒になることも…
免疫力が低くなる妊娠中はやめておこうね◎
妊娠中の食事と摂るべき栄養と気をつけたい食べ物 まとめ
妊娠中の食事や摂るべき栄養について解説してきたけど、どうだったかな？
妊婦さんでつわりもある人は、栄養をすべて食事で補うのは大変だよね…
だからサプリも上手に使っていこう◎
また、避けたい食べものや飲み物も紹介したよ〜！
チーズや生もの・お酒も好きな人には辛いけど、短い妊婦期間大切な赤ちゃんの健康を考えて食べるのはやめてね！
バランスの良い食事をして、安全なマタニティライフを過ごそうね♡
